こんにちは！T’s Energyトレーナーの松本です。

今日はバランスボールを使った体幹トレーニング第三弾です！

普段フロアで行うロシアンツイスト（体育座りの姿勢で身体を左右に捻る運動）をボールの上でおこないます。
両手を伸ばしバランスを取りながら左右に捻ってみて下さい。バランスを取らなければいけない分細かい筋肉にも刺激が入ります。余裕のある方はダンベルを握っても良いですね！

ご来館の際はぜひチャレンジしてみてください！

こんにちは！サッカーアジアカップ優勝を目指す日本代表の熱い戦いにワクワクが止まらないトレーナー高木です！

東京マラソンに向けての追い込み月間最終日！月間走行距離300kmを初めて達成！
体重もMAX64.0kgあった体重が59.8kgまで落ちました！
再度、気持ちを引き締め3月3日の本番まで突っ走りたいと思います！

1月から始めた「菓子パン・揚げ物さようなら」活動は継続できております！
自宅のカレンダーに書いて、毎日、目にする事により、行動変容が起こせたようです！

皆様も自身の目標を目に見える所に貼ってみてはいかがでしょうか？

こんにちは！

T’s Energyの片岡です。

前回、前々回とご自宅でできるサイドプランクシリーズを紹介していますが、今回はサイドプランク第三弾です。

サイドプランクは脇腹の筋肉を鍛えることで、姿勢改善や腰痛予防に繋がる素晴らしいトレーニングですが、正しいフォームで行なうことが難しいエクササイズです。

お尻が後ろに出てしまい、一直線ではなくなってしまうと、うまく脇腹には効きません。

今までご紹介した2つは強度が高めですので、フォームに自信がない方は、まずは今回ご紹介する、強度が最も低いバリエーションからチャレンジしていただくことをおススメします。

注意点としては、今までの2つと同じく、お尻が後ろに引かないようにし、一直線で行ってみてください。

こんにちは！管理栄養士の田中です。
この間、有機野菜のお店にいってみたら、初めて見た野菜がありました。

それは、「スイスチャード」。
見た目は小松菜に似ていて茎がオレンジや黄色などカラフル。
和名ではふだんそう（不断草）やとこな（常菜）というそうです。
葉をとっても次々と若葉が出て一年中収穫できることからこの呼び名だそうです。

カラフルな色はポリフェノールの一種でもある天然色素「ベタライン色素」によるもので、この色素の中には、赤紫色を発色するものや、黄色を発色するものがあり、その色素のバランスによって違った発色の茎ができてくるそうです。

店員さんいわく、そのままサンドイッチなどに挟んだりサラダで食べられるよとのこと。
ただ調べた中には葉が苦いので軽くゆでる、と記載してある物もありました。
まだ食べてないので、どんな味かが楽しみです＾＾

あまり見かけない野菜ですが、初心者でも家庭菜園で育てられるそうなので、もし種を見つけたらやってみたいですね！

いつもT's Energyをご利用頂きありがとうございます。
トレーナーの大山高史です。

さて…
本日はT´sにあるキネシスを使用したトレーニングを紹介したいと思います。
『ストレートアームプルダウン』という背中の種目です。
この種目は背中(広背筋、大円筋など)の筋肉を使用したトレーニングです。
背中の他に働く筋肉として、腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)や胸の筋肉(大胸筋)なども使われます。
ケーブルを上からから下へ引っ張っている為に、全身を支えなければいけません。
自然と体幹の筋力トレーニングにもつながります。
また前傾姿勢を取る事により少し難易度は高くなりますが、背中の筋肉が更にストレッチされ、筋肉を意識しやすくなります。

T´s Energyには効率良いトレーニング器具やトレーニング方法がありますので、是非沢山ご来館頂ければと思います。
気になった方はトレーナーまで！

本日は以上となります。
T’sで元気にお会いしましょう。
トレーナー　大山高史